瘦的人一日三餐都吃什么？-九十六路美食

自己18岁后，五六年从来就没胖过，也没瘦过，就是保持那个体重，自己爱好主食，就是每天必备的就是，青菜，两荤，一个汤，不吃夜宵，尽量吃自己做的饭菜，或者家里的饭，很少吃路边摊的东西，油炸食品少吃，其实就一句话管好自己的馋食嘴，瘦人的身材迟早会有的!

吃得少不一定会瘦，但吃对了就很容易变瘦，所以保持身材的人一定要吃对。

怎样才能做到吃对呢？那么我们就要知道哪些食物容易让人长胖，哪些食物不容易长胖。

容易发胖的食物发胖主要是由于碳水化合物摄入过多导致的，因为碳水化合物被作为人体直接利用的能量形式使用，一旦碳水摄入多于运动消耗，那就会囤积为脂肪。

而日常生活中常见的碳水化合物一类是主食，比如米饭，面条和淀粉类。

还有一类是零食，比如糖类，饮料和油炸食品，这些食品的碳水化合物含量比正常主食要多出不少。

所以平时进行饮食，就要少吃零食和主食，这样我们就能轻松维持身材。

适合减肥的食物减肥的食物一般具有碳水化合物比较少，同时营养元素比较丰富的特性。

比如肉类就可以多吃一点，因为肉类含有大量蛋白质，如果配合锻炼的话，可以增强我们的基础代谢。

还有一类就是蔬菜水果，这类食物多含有维生素和微量元素，可以让身体激素和内分泌保持正常状态。

总的一个饮食策略就是多吃菜，少吃饭，不吃零食，多喝开水。

我是旺旺大法师，

记得点赞关注和分享哦！

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶+一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦想成真！

每天减少摄入500~1000千卡的热量。把一日三餐变成一日五餐，避免血糖起伏太大。我本人一直帮助队员减脂，基本上会按照以上原则安排全天饮食。

早餐

越简单越好，但不建议吃主食。最好是一份蔬菜加一个鸡蛋。

上午加餐

吃一份主食，可以选择面包或者玉米等粗粮

午餐

参考早餐同样以蔬菜和肉蛋为主

下午加餐

同样参考上午加餐，吃主食，主要是面包，玉米，南瓜，紫薯，山药，土豆等等。

晚餐

减肥期间到了晚上会出现明显的饥饿感，并且意志力不足。这时候反而建议正常吃晚餐。，只是减少主食的量。

以上分享的内容主要是为了平衡血糖，避免因为饮食减少而出现暴饮暴食的情况。

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

很高兴回答朋友这问题，居家过日子离不开吃饭，现在各家有各家情况。

大家庭基本都在家吃饭的是一种做法，小家庭忙碌工作的，有时候早餐就是吃个面包牛奶都有来不及的大有人在。

我现在是一大家庭，尤其在疫情期间家人基本都在家吃饭，所以我家的一日三餐还是用心在做

先分享我做的早餐，我的原则是早餐要吃饱，不能天天都一样，换着样做早餐

早餐：一，阳春面配上微波炉烤地瓜，一顿早餐

二，烙萝卜鸡蛋饼，白萝卜，鸡蛋，葱花，盐，花椒粉，面粉搅拌均匀萝卜饼，配上牛奶，清拌黄瓜美满一顿早餐

三，炸油条晚上发好面放冰箱，第二天早上自己炸油条

油条配上豆浆也是一顿早餐

四，鸡蛋羹早上蒸上一盆鸡蛋羹

配上头天蒸的花卷也是一顿不错的早点

午餐午餐尽量要吃好，一般情况要多做几个菜

一，这是做的一次吃卷饼的午餐，土豆丝，酱炒鸡蛋，肉炒酸菜粉二，准备要做的午餐，1，油焖笋。2，虎皮尖椒。3，酥黄菜。4，土豆条蒜薹

还算很丰盛吧

三，准备做鸡翅炖蘑菇粉条午餐要吃好啊

晚餐晚餐尽量吃的清淡些，经常晚饭做些发面素馅包子

素馅包子

香椿芽

香椿芽炒鸡蛋

尖椒，干豆腐

尖椒炒干豆腐

我就是一东北老人，不是厨师，更不是大厨。基本是天天围着锅台转，为家人吃的舒服，爱学习别人做的美食，自己也爱琢磨做好吃滴。

谈不上是创意美食，一日三餐家人吃的舒服是最重要的。谢谢朋友们的关注！

?创意美食之一。

糯米南瓜包准备：南瓜，红豆沙，糯米，秋葵。

做法：

1、将南瓜洗净，去皮去籽。然后切成薄片，装入盘中上锅蒸15分钟。

2、将盘从锅中拿出来，放一小勺白糖，分次倒入糯米粉，搅拌均匀，用手揉成光滑面团。

3、将面团均匀分成若干份，用手压成面饼，放入红豆沙，团成圆形。

4、然后用刀背在包好的面团上压上米字印。根部放一个秋葵的尖，上锅蒸8分钟。

?创意美食之二

美味牛肉粒准备：牛肉、葱丝，小米辣，姜，蒜，烧烤料料酒精盐，胡椒粉，胡萝卜，绿萝卜生抽，食用油。

做法：

1、一牛肉洗净切成骰子块儿，放入大碗中加盐，姜，蒜，葱，生抽，胡椒粉腌制，再放少许食盐锁住水分。

2、安置两个小时后，在锅内烧油，5成油温下锅炸牛肉。小火炸5分钟之后。油锅加热。大火再炸一分钟。

3、捞出牛肉，锅内的油倒入碗中。再加牛肉，，小米辣，撒烧烤料，翻炒均匀。

4、出锅装入盘中，撒上葱丝。加个雕刻的胡萝卜花。

原创文章，作者：美食大师，如若转载，请注明出处：https://www.96lu.com/970.html

瘦的人一日三餐都吃什么？

减肥期间该怎样安排一日三餐？

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

相关推荐