每天控制饮食加跑步半小时和一小时运动一个月可以瘦多少？-九十六路美食

每天控制饮食加跑步半小时和一小时运动一个月可以瘦多少？

2022年12月21日 21:41 • 人气菜肴 • 阅读 43

我不知道你能瘦多少。

我自己当年是173cm 160斤胖子一枚

在一次刺激下开始减肥，就是那种无法忘记的刺激。

先说结果吧，我是2个月左右瘦到了140。也就是瘦了20斤。

下面说说我的方法，我是早饭不变，午饭不吃饭，那时候在医院见习，就吃菜，那家医院的食堂相对比较清淡，油不多。晚上尽量不吃，如果真的忍不住就喝一杯牛奶。

运动方面：每天跳绳2000个，刚开始的时候真的跑步跑不动，跑一会就气喘吁吁，就从走路开始，给自己的硬性要求每天不少于15000步。后面慢慢适应了，每天5km。

就这样坚持了2个月，瘦了20斤

跑步的习惯也一直坚持下来了，有空就去跑步，基本每周都有几次。

所以一直到现在体重都还差不多。

运动我觉得是一直要坚持的，不能松懈。

本人今年49岁，身高177，体重201斤，健康状况很差，有严重三高症状，长期保持吃药，还经常会头昏，为此，从上个月开始坚持走路，每个星期六参加户外爬山，平时每天下午四点半以后，到附近中学操场塑胶跑道快步走十一、二圈，包括来回路上走大约六公里，一个小时左右时间，一日三餐早饭一根玉米，中午正常吃饱，晚上一小碗饭半饱，再就不吃东西了，开水正常喝，这样下来一个月效果很不错，前天到我家路口药店里称了一下瘦了7斤，现在194斤，自己也明显感觉肚子小了一点，裤子皮带会比原来松弛了一些，所以饮食和运动相结合，而且要长期坚持，那样我相信减肥也不是件很难的事。

如何通过运动和饮食减肥？

谢谢邀请，其实减肥应该有计划的运动和饮食控制，二者缺一不可，你不可能光靠运动，而不注意饮食的控制能达到减肥的目的，运动要有合适的度，既要达到燃烧脂肪的目的，又不能过度，饮食要控制热量的摄入，又要不影响身体功能，总之，减肥是一项长期的，很苦的事情，只要你努力坚持下去，就会有收获的。

早睡早起，早晨吃好点，不要吃油炸的，没有大运动量的情况下中午主食吃少一点，晚上也是少食，尽量在饿前入睡。运动方面在生活的点滴中要自己发掘。大的运动量会增加饥饿感，所以适当的活动下即好。

素食者可以健身吗？该如何搭配饮食呢？

感谢邀请。

素食分为纯素食者和蛋奶素食，蛋奶素食日常还能够摄入蛋奶类食物中的优质蛋白质、钙质和较丰富的脂溶性维生素成分，因此不会出现明显的营养缺乏症状，不过纯素食者就不同了，由于只能摄入植物性食物，因此会损失动物性食物中的很多营养成分，例如优质蛋白质、我们所必须的铁、锌、钙元素，还有多种脂溶性维生素成分，特别是基本上只有动物性食物中才富含的维生素B12，维生素D等。纯素食者一定要注意日常要补充充足的豆制品，因为豆制品可以说是素食者蛋白质唯一的丰富来源，而且豆制品可以提供部分钙质，避免缺乏蛋奶类补充的钙。

素食者照样也是可以健身的，另外还要看是哪一种健身，一般普通的为了增强体质的普通锻炼，素食者正常运动就好了，例如一些有氧运动，慢跑快走、爬山、有用等等，都是没有问题的，为了保证能量充足，最好是摄入充足主食类食物，提供充足糖分功能。另外如果要锻炼肌肉的话首先是要保证运动过程中所要消耗的能量，主食类是肯定的，如淀粉类食物，碳水化合物，肌肉的生长需要拉断肌肉纤维，然后再让它们自己修复，修复后的肌肉会变得更强，修复肌肉需要消耗较多蛋白质，而蛋白质对于素食者来说来源比较局限，因此应该补充丰富豆制品来提供充足蛋白质，如果需要的话，可以通过膳食补充剂和营养补充剂来补充所需的营养成分。

素食者可以健身的，还有一些运动员是素食者，并且也取得优异的成绩和运动表现。关键是素食者如何搭配饮食及如何安排运动训练，在这里主要提供运动者在素食期间的饮食安排。运动健身的生理营养特点是能量消耗大，蛋白质更新快，同时对水盐代谢需求大，运动还会引起自由基生成增多等特点，要求运动员在饮食方面做好相应准备，合理的营养搭配，让身体吸收各种营养成分，才能保证运动需要和维持身体健康。　　在素食期间要注重营养搭配　　素食者掌握必要的素食营养知识，让饮食做到“均衡膳食”就非常重要，确保身体摄入足够的必需营养素如蛋白质、脂肪、钙、锌及各种维生素的补充原则。保证充足的碳水化合物能量，如选择谷类、薯类及水果补充，素食运动期间蛋白质需求增加，注重蛋白质的质和量，如果是全素者，主要通过豆类蛋白和其它坚果，谷类蛋白补充，应考虑补充量，避免缺乏。除蛋白质外，素食者应额外补充维生素B12，钙、铁、锌等微量元素以及部分脂肪酸等。也可以考虑一些增补剂，比如亚麻籽油、海藻中提取的DHA等。　　

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每天控制饮食加跑步半小时和一小时运动一个月可以瘦多少？

如何通过运动和饮食减肥？

素食者可以健身吗？该如何搭配饮食呢？

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