你平时一天三餐吃的什么，一天三餐分别用了多少钱？-九十六路美食

关余早餐问题这因人而异吧，每个地方的风俗习惯都不一样，各地人的早餐习惯吧也不相同，我早上一般比较喜欢吃包子，甜咸都可以，再配个豆浆，早餐简单的吃，午餐就喜欢白米饭一碗加个豆腐汤配个鱼类食品，即营养又不会让人发胖，然后加杯自制的蔬菜水果汁，简单的午餐让人心情愉快，晚餐就更简了，一盘清菜半碗饭，晚餐少吃有益身体健康，这是我个人一天的饮食习惯，不代表别人。

早餐都是自己煮的，早餐吃的很丰盛，一般，有水果一个，杂粮地瓜粥一份，清蒸鱼或煮鸡蛋一份，青菜一份，因为要减脂，所以早餐吃的比较好，当然也都是高蛋白低脂肪的食物，中午就在外面吃快餐，十五六元钱左右，晚餐回家吃，吃些水果或早上剩下的稀饭，这样算下来一天要三四十元左右，坚决不吃零食，喝冷饮。

对于疫情期间在家里每天一日三餐都吃什么呢？

其实，我一日三餐都吃的很平淡，有时候甚至早餐直接不吃了，是不是很不乖啊。

我一般中午餐和晚餐会吃面条或者是米饭，做个小菜。

总结一下：菜心+肥牛+米饭或许面条

菜心+鸡蛋+米饭或许面条

大家不要学习我一样啦

早餐：安慕希酸奶+混合坚果

午餐：简单的炒两个菜

晚餐：各种面食

如何科学的制定一日三餐？每餐多少卡路里合适？

根据个人体质而定

首先你的知道自己的基础代谢是多少。

一般来说，基础代谢就是你每天需要维持生命的能量，维持身体机能的基本热量，即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间的体质、身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

基础代谢率的计算方法（体重单位是公斤，身高单位是厘米）

男性：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）

女性：66+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）

其次，根据你的工作与生活习惯，算一下日的需求热量。

再确定你的瘦身热量。

如何你的瘦身热量是1300千卡，

那么可以根据你的习惯分成

早餐300千卡，午餐500千卡，晚餐500千卡，

也可以是早餐450千卡，午餐450千卡，晚餐400千卡。

总之是根据你自己的生活习惯而定，这样你就可以坚持，控制了一天的摄入量就可以了。

除了看卡路里，另一个重点是分配好碳水化合，蛋白质脂肪的摄入量。

保证自己身体所需的基础要求。要对应食物换算表来保证营养的摄入量。

每天保证健康营养均衡的饮食，包括瘦肉蛋白（包括牛肉鸡肉鱼肉等），全谷物（包括燕麦全麦糙米等），鸡蛋，乳制品，豆制品，坚果种子，蔬菜水果等。女性每天应该吃至少1200卡路里的热量，而男性每天应该至少吃1800卡路里的热量。

如果您的目标是每天吃1800卡路里热量。

你可以早餐吃500卡路里，中餐吃800卡路里，晚餐吃300卡路里，下午可以有零食200卡路里。

如果你想减肥，一定多摄取蛋白质饮食，并避免含糖食物和饮料，蛋白质是营养之王，可以增加饱食，降低食欲，减少渴望，促进新陈代谢，帮助减肥。

想更多了解减肥，请关注我吧。或许对你有提示。

正常人一天需要几公斤食物？

每天谷类及杂豆50一150克，薯类50一100克，蔬菜300一500克，水果200一350克，牛奶300ml，大豆及坚果25一35克，鸡蛋40一50克，肉40一75克，鱼虾40一75克，油25一30克，盐＜6克，水1500一1700ml。

正常人，我们就按照标准人来算，也就是指18岁、体重60kg 、从事极轻体力劳动的男性。每日摄入能量约为2200kcak. （女性2100-2300、男性2400-2700kcal）.正常人每天大概是吃到3次主餐：早餐、午餐和晚餐。一日三餐应当将食物合理的进行分配，在营养学上通常是以能量作为进食量的标准。由于每个人的年龄、健康状况、职业、劳动强度和生活习惯、食量大小的不同，也要适当的对食物的进食量和进食品种有所调整。

一般情况下，如果按照中国居民膳食膳食宝塔的建议食量，全天食物的食量是：谷类、薯类以及杂豆类250g-400g; 蔬菜300g-500g; 水果200g-400g; 畜禽瘦肉类50g-75g; 鱼虾75g-100g; 蛋类25g-50g; 奶类及其奶制品300g ; 坚果及大豆30g-50g。我们可以按照三餐的比例把这些食物依次分到3次主餐或者全天所有的食物当中去。三餐的热量可以依次是600-700kcal、800-900 kcal(重体力劳动者再增加200-300kcal) 、600-700kcal。

早餐：优质、丰富；食物品种种类齐全

热量约为600-700kcal . 一份优质营养的早餐所提供的能量比约占全天总能量的25%-35%左右。适宜的科学比例是：蛋白质、脂类和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5时，可以快速的升高血糖，并维持血糖在稳定的一个水平，在充分满足大脑和心脏对血糖供给的需求的同时，提高了整个上午的工作和学习效率。

早餐总能量应在700kcal 左右，谷类食物（以全谷类食物为佳），约100个左右，包括五谷杂粮（如小米、麦片、黑米、玉米等）、面包、面条、馒头、包子、饺子、馄饨、饼子等主食。或者薯类，如红薯、土豆、山药；还要吃一些优质蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉；再搭配大概100g(约2两）的蔬菜和100的新鲜水果，比如香蕉、苹果、奇异果，当然以应季、本地的水果为佳。

午餐：食物充足；吃饱吃好

午餐在三餐当中起着尤其重要、承上启下的作用。热量约为800-900kcal. （重体力劳动者则需要再增加约200kcal-300kcal ）。能量约占全天的30%-40%左右，主食的量约在125g 左右，有米饭、面条等可以选择；优质蛋白质食物像瘦肉、牛肉、鸡胸肉等50-75g、鱼虾125g-175g、豆类25-30g 相互间可以互换，或者相互几种搭配着一起来吃，也有利于提高蛋白质的利用率。150-200g 的蔬菜、100g 的水果（水果也可以放在中午或者下午吃），这样更有助于保证午餐当中维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。

晚餐：适量；清淡、低脂

晚餐热量约为600-700kcal .提供的能量比约占全天能量需要量的30%-40%左右。晚餐主食约在125g 左右，建议选择膳食纤维丰富的全谷类食物，因为这些食物在增加饱腹感的同时，还对肠道健康有益，可以促进肠胃蠕动、防止便秘。

蛋白质食物约50g, 可以选择容易消化一些的鱼虾或者20g 左右的豆制品；蔬菜大概是150g、水果100g ,或者晚餐后约1-2小时后再吃水果。

由于晚上身体活动少、能量消耗降低，如果吃的太多、暴饮暴食或者摄入了过多的高脂肪食物，则会增加肥胖、高血压等慢性病的危险性。此外，也会增加肠胃负担，影响晚上睡眠质量，引起失眠、多梦，甚至是流口水。

所以，晚餐宜适量，次一些清淡、低脂、高维生素、容易消化的食物。不宜吃的过饱、过精。

水

正常人全天的饮水量大约在1200ml左右，有时也要因季节的变化、运动量的大小或者健康因素而逐渐增加或减少。比如运动量大、高温户外作业者、夏季需要增增加饮水量；老年人、幼儿、肾功能不全者、浮肿者则需要酌情减少饮水量。

原创文章，作者：美食大师，如若转载，请注明出处：https://www.96lu.com/882.html

你平时一天三餐吃的什么，一天三餐分别用了多少钱？

对于疫情期间在家里每天一日三餐都吃什么呢？

如何科学的制定一日三餐？每餐多少卡路里合适？

正常人一天需要几公斤食物？

相关推荐