在校高中生一周饮食安排？-九十六路美食

在校高中生一周饮食安排？

2022年12月1日 19:30 • 食材大全 • 阅读 44

星期?

早餐：?奶、?包、煮鸡蛋。

午餐：?饭、蘑菇炒??、炒青菜。

晚餐：馒头、百合虾、??菜汤。

加餐：?果。

星期?

早餐：??粥、?奶、荷包蛋。

午餐：?饭、鱼?三丝、?菇炒青菜、炝花菜。

晚餐：?银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾?汤。

加餐：?果。

星期三

早餐：粳?发糕、?奶、?蛋拌?腐。

午餐：?饭、蒜苗炒蛋、西芹?柳、菠菜粉丝汤。

晚餐：??粥、炒猪肝、猪肝、豌?苗、芸?炖??。

加餐：时令?果。

星期四

早餐：?奶、鸡蛋发糕。

午餐：?饭、虾仁?腐、炒青菜、虾?萝?丝汤。

晚餐：?菜包?、紫菜鸡蛋汤。

加餐：?果。

星期五

早餐：虾?馄饨、?奶。

午餐：?饭、?须?、酱焖茄?、绿?汤。

晚餐：??馒头、糖醋排?、海蛎?炖?腐、银?蛋花汤。

加餐：?果。

星期六

早餐：鸡蛋薄饼、?奶、炒绿?芽。

午餐：煮?饺、绿?粥。

晚餐：红??饭、炖?鱼、炒芹菜?丝、?贝?苗汤。

加餐：?果。

星期?

早餐：?包、?奶、煮鸡蛋。

午餐：?饭、孜然炒??、?菇烧油菜、拌?青菜。晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒?腐丝、紫菜虾?汤。

加餐：?果。

减脂餐食谱一周七天一日三餐？

【星期一】

早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

【星期二】

早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

【星期三】

早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。

午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

【星期四】

早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

【星期五】

早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

【星期六】

早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

【星期日】

早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

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