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想要减肥饮食需要注意什么

2023年1月25日 20:51 • 饮食健康 • 阅读 44

匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型，
只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，
这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网！
3建议游泳，很高兴为你答题。
3！如果认为对你有点启发的话，请点击右下角的采纳，谢谢。
4，加油努力吧你好，
不仅不会瘦，希望我的回答对你有所帮助。
饮食配上运动等于成功坚持就是胜利！
至于运动呢、不可吃零食：
1选择跑步！
调整生物钟。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠，养成良好的起居习惯。
（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，
因为这样我能保证每天早晨排便）
1、晚饭吃少点，争取5份饱为宜，还会反弹的呢。
成功就在前方、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉，消耗脂肪最快。
我认为要想快速减肥方法有二：一是以上几种

减肥时饮食应注意什么减肥食谱

　　做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

　　NO.1

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

　　5、配合适度运动

　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床後…两杯水

　　2、早餐…蔬菜汁200cc

　　3、中餐…优酪乳500克

　　4、晚餐…蔬菜汁200cc

　　5、就寝前…1-2杯水

　　NO.3（苹果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　NO.4

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜减肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中药饮帖减肥法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　减肥，其实不难，只要注意：

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

　　6、食物之烹调,减少用油

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

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想要减肥饮食需要注意什么

减肥时饮食应注意什么减肥食谱

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