为期一个月的健康计划，包括饮食，生活习惯，体育锻炼及其他方面-九十六路美食

为期一个月的健康计划，包括饮食，生活习惯，体育锻炼及其他方面

2023年1月18日 23:37 • 营养排行 • 阅读 49

我是搞武术的。我给你写一个吧早上6点起床，慢跑半小时。（这是一天的开始，一日之计在于晨嘛。一定要跑完）然后吃早餐，两个鸡蛋。一杯牛奶（如果你饭量比较大的话还可以吃两个苹果啊。这可是营养好东东啊。跑步之后更容易吸收啊）然后你可以去上班或者去做你喜欢的事情了。到了中午你就先去跑步十分钟。俯卧撑五十个然后冲刺两百米（冲次要用最快的速度跑完）（对了你也不用这么累。只运动你下就好。这个是我专门作的）好了你现吃午饭。鱼，青菜，黄瓜，豆腐，西红市汤。胡罗卜。鸡蛋。排骨汤。土豆。鱼汤。（随便配个四菜一汤。因为刚刚运动所以味口一定好。对了不能吃太饱。八分饱就好。饭后在来个苹果或者香蕉。）到了快吃晚饭之前你就要好好运动一下要把自己搞到发热才好。跑步。大叫。跳远。冲次。等等。吃晚饭的时候要吃饱啊。鸡鸦雨肉。还要有蔬菜。当然饭后还要吃个苹果。无聊的时候找人聊天。保持好的心情。看看电影。每天都陶冶一下情操。这样身体也会很轻轻的。每天都要保持信心。开朗。乐观的心态。这样身体就会好的不得了。对别的事物为有好处哦。重在坚持

健康计划包括内容。1、蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子；蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织；蛋白质参与体内各种酶的构成和作用，帮助免疫系统发挥作用。 2、B族维生素的重要作用在于：是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质；缓解压力，提高免疫功能。 3、维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。 4、维生素C构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。 5、维生素E是抗氧化剂，保护维生素A、维生素C、避免它们受氧化作用的破坏；保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。 6、矿物质有钙，参与构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成；锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。 7、生物类黄酮是一组抗氧化剂物质，可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。8、原花色素（OPC）是超强抗氧化剂，葡萄籽中含量最高，也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素C的20倍，是维生素E的50倍；9、柑橘类生物素，可从柑橘、柠檬中提取；10、多酚，存在于茶、橄榄油、红酒中；11、大豆异黄酮，存在于某些菇类、菌类植物中，具有抗病作用，保护心脏，能活化免疫细胞，平衡免疫系统，摧毁癌细胞和病毒。

原创文章，作者：美食大师，如若转载，请注明出处：https://www.96lu.com/2272.html

为期一个月的健康计划，包括饮食，生活习惯，体育锻炼及其他方面

相关推荐