一日三餐怎么健康饮食 乐鱼健康
三 餐 在 保 证 定 时 定 量 的 前 提 下 ， 具 体 时 间 应 根 据 工 作 起 居 而 定 ， 两 餐 之 间 的 时 间 间 隔 在 适 宜 在 4 ~ 6 个 小 时 。 早 餐 的 就 餐 时 间 则 要 根 据 起 床 时 间 而 定 ， 起 床 后 半 小 时 进 食 早 餐 为 宜 。 三 餐 最 好 做 到 “ 早 吃 好 ， 中 吃 饱 ， 晚 吃 少 ” 。 早 吃 好 ， 意 思 是 质 量 要 高 ， 体 现 在 食 物 营 养 平 衡 上 ： 不 仅 有 主 食 ， 还 至 少 有 两 种 蛋 白 质 食 物 及 至 少 一 种 蔬 菜 和 水 果 。 午 餐 的 数 量 要 充 足 ， 就 是 所 谓 饱 ， 主 食 和 菜 肴 都 要 吃 够 ， 食 材 品 种 尽 可 能 多 一 点 。 晚 上 吃 少 ， 是 热 量 低 一 点 ， 油 少 一 点 ， 而 且 要 尽 量 弥 补 早 上 和 中 午 没 有 吃 到 或 没 有 吃 够 的 食 物 ， 比 如 蔬 菜 、 杂 粮 和 薯 类 。
一日三餐的健康饮食，要简单，要说明理由，耐心解答下！
早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白质，维生素等五谷杂粮等，最好是清淡的，如粥和青菜等；午餐在于丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果或煲汤喝，九点前吃完，最好的时间是七点。若想要菜谱或做法可以再联系O(∩_∩)O~祝所有的愿望都能够实现。
早上 ： 起床喝杯温开水， 早餐必须要吃好： 麦片 鸡蛋 牛奶 （稀粥+ 面包、或面食 忌速食面） 10点左右一杯200毫升左右的酸奶中午： 米饭 、各式时令蔬菜、肉类（牛肉、猪肉、鸭肉、鸡肉等）、下午3点适量水果晚餐：小米饭 、鱼类、各式时令蔬菜、瓜果。（晚餐少吃油腻食品，晚饭七成饱，饭后半小时后外出走一走），九点之后不要或尽量少吃东西。睡前一杯牛奶。多吃五谷杂粮，不要吃太多精细食品。合理搭配，健康饮食，不要酗酒、吸烟、熬夜咯。希望采纳！
原创文章，作者：美食大师，如若转载，请注明出处：https://www.96lu.com/2004.html
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