怎样做健康女生-九十六路美食

　　我告诉你几条吧　　1、追求美容睡眠　　对于美国国家睡眠基金会的一项访问，美国妇女平均每个上班日晚上有6.41个钟头的睡眠。这是远远不够的。芝加哥大学对18――27岁的男生研究表明，那些每晚只睡4钟头的人，1周后的表现相似中老年糖尿病病者，他们的胰岛素水平增高，重量也大增了，而适度的睡眠可令补救这些异常。　　即使你天天晚上花8钟头睡觉，也可能是不够的。研究表明，每晚确保9到10钟头睡眠的人要比只睡8钟头的人更为简单和灵活。　　要确凿合适的睡眠时间，你可令在某个假期的一周内头几天应该避免多睡，把睡眠时间记录下来。接下来的几天按照你常常的睡眠时间（没有休假的时间）去，记下来。一周下来，天天的平均睡眠时间很可能十分接近你的真正睡眠需要。为了获得比起来好的睡眠，睡觉之前要不用咖啡因、酒精和较激烈的锻炼，并且整周要持于一致的就寝与起床时间。　　天天新的健康网　　2、忌反复减肥　　不断反复的减肥、反弹、再减肥不仅会带来持续的沮丧心理，还会使你之后受到心脏病态的威胁，即使你最后确实持于住了重量。研究表明，在1年之内，重量反复大增和降到10磅至少5次的女生会更轻易受到更年期心脏病态的困扰――即使她们很瘦。反复减肥会置成心脏血液供给降到，而心脏病是健康的头号杀手。选择健康的减肥方式――合理的节食组合科学的运动，并且争取1周重量降到不大于1磅，这是一种更为现实的，也更持久的减肥方法。　　天天新的健康资讯 www.96lu.com　　3、做胸部自测　　有部分大夫对胸部自测的有效性告诉我们怀疑，他们认为微小的恶性瘤是心里感受不到的。但大大多数女生40岁才开始拍摄胸部X光片，而年轻的女生更轻易自我检查到乳房肿块。有15%的乳房肿瘤仅靠指尖就能心里感受到。思考到每年都有许多女生死于乳腺癌，多加小心是不会有害处的。　　例假结束后约1个礼拜（乳房不再松软时），察看乳房及腋下有无不平常的团块、肿胀、痛楚或凹陷。对年轻女生来讲，自我检查的最大好处是了解正常乳房的构造心里感受起来是什么样的。美国癌症协会提示至少每3年做1次临床胸部检查。　　欢迎登陆 www.96lu.com 了解更多　　4、勤做运动　　按照美国健身协会的看法，每周3到4天的有氧运动对于持于健康态势已足够。假如你是刚刚开始，可令1周去3天15分钟的低强度有氧锻炼，然后逐渐大增到30分钟。假如你想减肥，就做4天或更多的有氧运动，天天锻炼要持续45分钟，但每周至少要安排1天休息。此外还要去锻炼身体上下首要肌肉群的力量练习，这仅会完善身体形态，还能保持重量，要确保在两次锻炼之中有一天休息。　　天天新的健康网　　5、摄取维生素　　大大多数营养成份从食物中摄取要比服用营养药片好得多，但服用含有矿物品的多种维生素片不失为精明之举。选择一种可令带给你需要的全部额外营养和18毫克铁的补剂，但不用服用剂量好大的多种维生素片，某些营养过多也是有害的。　　此外，大大多数女生每日需要约一百0毫克钙。钙的最佳来源是食物，天天3份乳制品应该足够了，并且现时许多食品中都加了钙。　　假如你还是觉得缺钙，可令思考服用柠檬酸钙或碳酸钙一这两种身体都很轻易吸引。　　www.96lu.com　　6、每年做一次妇科体检　　首先，你应该让大夫体检你是否有易见的妇科病。去体检可令爱护身体健康，以及你做妈妈的机会。　　其次，务必要做Pap测试（常规宫颈癌涂片测试）。这是防治宫颈癌的最佳方法。如及早了解，宫颈癌的百分之百可令治愈的。因此，妇科体检不容忽视。 www.96lu.com 版权所有　　7、持于理想腰围　　忘掉重量计和体脂测量仪吧，一把卷尺就可令告诉你重量是否处于安全区。对于研究，腰围大于35英寸（1英寸=2.54厘米）会使女生患心脏病，高血压的几率猛增。　　即使运动能使重量超重的人活得更长，但并不能消灭肥胖带来所有对健康的不良危害。　　因此，选择一种运用的日常方式，然后以此为出发点，用心争取健康的重量才是最紧要的。　　天天新的健康网　　8、忌戴隐形眼镜睡觉　　即使最新的镜片加强了透气性，使更少细菌产生滞留，但由此就认为不摘隐形眼镜睡觉很安全是很傻的。角膜PRO医师再一次强调说，人天天晚上都要摘下隐形眼镜。假如你还在服用避孕药，这一点就尤为紧要，因为他们会使你的眼部变得干燥。　　内容来自 www.96lu.com　　9、忌吸烟　　吸烟的女生了解她们还在毁坏自我的容貌和缩短寿命。但许多女生认为吸烟时能心里感受到权力和力量（一项研究表明这是吸烟对女生产生吸引力的原因之一），以及吸烟能帮助保持重量――值得冒日后得癌症的危险。事实是：女生比男生更轻易对尼古丁上瘾，并且戒起烟来要困难得多。至于在重量要素的“好处”，几乎可令忽略不计。一项对25万人的访问表明，吸烟者重量仅比非吸烟者少5――7.5磅――这太微不足道，尤其是队对大增了百分之八十的致命心脏病威胁来说。　　即使你去锻炼，吸烟仍然会伤害到你。一项研究表明，锻炼对吸烟置成的危害并没有带给任何防御。　　天天新的健康资讯 www.96lu.com　　10、多吃水果与蔬果　　几乎四份三的人天天都没能确保最低限度的5份蔬果。这会大增得癌症与心脏病的几率，还会使体内脂肪大增。服用维生素是不会有补偿用处的，水果与蔬菜含有植物化学物品，以及其它可令防御病态的营养成份。　　有一种方法可令让你吃更多的水果与蔬菜。可把水果与蔬菜加进已经在吃的食物中，如放一片桃子到麦片里，在烤土豆上撒上西红柿丁，或者把胡萝卜片搅到通心粉中。还可令把水果洗好随时吃，或在办公室储室某些干果。另外，应该让每一餐都有多种色彩，如红色、黄色和绿色，相异颜色的水果与蔬菜含有相异的抗氧化剂。 copyright www.96lu.com　　原文地址：

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