青春期男生减肥食谱-九十六路美食

青春期男生减肥食谱

2022年12月6日 18:25 • 饮食健康 • 阅读 36

早上：清粥或河粉一碗，
中午：青菜，三到四片肉（不要多吃），饭量改成平常的半碗。
下午，（同中午）
如果饿了，就喝水，因为一个人一天要补充1200ML的水，你至少要喝8到9杯。早上两杯，中午三杯，下午三杯，晚上睡觉前一小时一杯。
不要吃任何零食和油炸食物，早上一定要吃早饭，不然会长得更胖的。
晚上睡觉前半小时，如果有时间就跳绳，跳一分钟停一分钟，没有绳，就模仿那样子，不能偷懒哦。一直持续十分钟，所以一共你只跳了五分钟而已，。还有二十分钟就多走动不要坐着，不然又会长胖，记住运动后不要坐着。
就这样持续两到三个月，你会很瘦的，之后也差不多按这个食谱，多吃有颜色的菜，比如萝卜，蕃茄。

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骨骼成长少不了运动运动本身就能促进生长激素的分泌.它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了.身体充分地运动后,食欲能够增加,晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天.
意见建议:
关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考：

1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒;

2.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;

3.注意自身保健,无病防病,有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;

4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育.

希望能够帮到你

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首先第一点，均衡饮食，不要暴饮暴食，可以少量多餐。

第二点，先吃高蛋白，高热量的食物。

第三点，选择适度烹调的食物，选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

第四点，保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

第五点，最后一个也是最重要的，改善吸收能力，促进肠道的吸收能力，我朋友之前吃过一款产品叫胖尔乐，还不错。

哎如果可以的话我都想吧我身上的肉割下来给你。

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早餐需要钙与蛋白：在早餐吃什么容易长高的问题上，充足的钙以及蛋白质是非常有必要的，特别是经过了一个冬季，这个时候孩子最容易缺钙。再加上春季孩子的生长速度会加快，这个时候如果不能及时的补充钙质以及蛋白质，就会导致孩子的生长发育出现停滞的情况，给孩子造成严重的营养。因此在日常的三餐中，应该尽量的多给孩子准备一些含钙的食物，比如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。根据小编自身成长示范，多喝骨头汤加上经常运动对小孩的长高是很有帮助的。

午餐需要动物性食品：专家指出动物性的食物也是必不可少的，它对孩子的生长发育有着非常重要的影响。在动物性类食品中，人体所必须的氨基酸含量都非常的丰富，比如像蛋、肉、鱼等。而且这类食物中的营养价值高，同时还含有人体必须的蛋白质。吃肉的同时搭配适当的时令蔬菜，这样营养又健康。

晚餐也要五谷杂粮：孩子的晚餐虽然不太需要大量的营养物质，但总体上还是应该以清淡为主，同时还要保证富含有蛋白质、维生素和微量元素等营养物质。还要记住一点，那就是不要给孩子过量的吃一些油腻的烧烤油煎食品，在烹饪食物的时候最好是采用汤、粥、羹等形式，这样不仅仅健康同时还有利于孩子的消化以及吸收。

在日常生活中应该给孩子多吃一些五谷杂粮类食物，比如小米有健脾和胃作用，适合脾胃虚热的孩子，而小米粥上的一层黏稠的“米油”，它的营养极为丰富对肠胃消化功能有问题的孩子有着很好的恢复作用。而玉米则具有健脾利湿，开胃益智的作用。

父母一定要把握好孩子长高关键期，合理更有效的为孩子准备营养餐，这样你的孩子会越长越高哟。

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